最近、猫背や反り腰という言葉をよく耳にします。
デスクワークやスマートフォンの使用など、長時間同じ姿勢をとる機会が増え、姿勢に悩む方も多いのではないでしょうか。
現在はSNSやインターネットで、姿勢改善の情報を簡単に調べることができます。
例えば、
・顎をしっかり引く
・肩甲骨を寄せて胸を張る
・お腹やお尻に力を入れる
・背骨を真っ直ぐにする
といった方法を見たことがある方も多いと思います。
しかし、これらの方法がすべての人に当てはまるとは限りません。
例えば、猫背を直そうとして胸を張ると、背中ではなく腰を反らしてしまうことがあります。
姿勢を良くしようとしているのに、腰や首・肩に負担がかかってしまう場合もあるのです。
そこで意識してほしいのが、ピラティスでも大切にされているエロンゲーション（軸の伸長）です。
簡単にいうと、身体を上方向へ伸ばす意識です。
頭の上に荷物を乗せて歩くように、頭のてっぺんが上から引っ張られているイメージで、身体全体を上へ伸ばしてみましょう。
常に意識する必要はありません。
仕事中やスマートフォンを見ているときなど、思い出したタイミングで実践してみてください。
<軸の伸長を感じる練習> 【画像①】
① 座る、または立つ
普段通りの自然な姿勢をとります。
② 乳様突起を探す
耳の穴の後ろにある骨の出っ張りを触ります。
③ 指をかける
人差し指・中指・薬指の3本を使い、乳様突起を下から軽く引っかけます。
④ 頭を上へ伸ばす
指で頭を上方向へ引っ張るようにしながら、身体全体を上へ伸ばします。
その感覚を保ったまま、指を外します。
<感覚が分かりにくい方へ> 【画像②】
⑴耳の穴の真上あたりに両手を重ね、頭を上から軽く押します。
⑵その力に対して、頭で押し返すようにしてみましょう。
力いっぱい押す必要はありません。
頭から身体が上へ伸びていく感覚を探してみてください。
<注意>
・首や肩に痛みがある方は、押す力を弱めてください。
・痛みや違和感が強くなる場合は、無理に続けず中止しましょう。
姿勢や痛みの原因は人によって異なります。
猫背だから胸を張る、反り腰だから腰を丸めるというように、一律に考えることはできません。
まずは、胸を張るのではなく、身体を上に伸ばす意識を試してみてください。
【画像①】
【画像②】
